Утренние и вечерние пробежки

Польза от пробежки

Бег утром и вечером это лучшее решение кто хочет сохранить свое здоровье и молодость, на долгие года.

Такие тренировки имеют ряд приемуществ, такие как:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Профилактика сердечных заболеваний;
• Нормализация артериального давления;
• Профилактика аритмии;
• Тренировка мышц;
• Профилактика опорно-двигательного аппарата;
• Снижение массы тела;
• Улучшение работоспособности органов дыхания;
• Естественная вентиляция легких;
• Укрепление иммунитета.

По мнению экспертов, в среднем, Частота сердечных сокращений при таких пробежках должна варьироваться в диапазоне 120-130 ударов в минуту у новичков, более опытных спортсменов не берём в расчёт. По мнению врачей Всемирной организации здравоохранения, нормальным считается артериальное давление менее 120/80 мм рт. Ну и не будем забывать, что всё очень индивидуально! Частота сердечных сокращений и давление будут отличаться: в зависимости от пола, возраста, тренированности, индивидуальных особенностей.

Ощущения при беге должны быть, в первую очередь, приятными. Бегайте так, как вам нравится, не старайтесь идти против своего организма и главное — не переусердствуйте.

Исследования колумбийских учёных доказали, что аэробная тренировка влияет на последующую когнитивную ясность. Другими словами, познавательная деятельность человека напрямую зависит от частоты кардионагрузок в его жизни. Исследователи провели опыт и определили, что аэробные упражнения значительнее силовых тренировок влияют на качество мышления.

Они отобрали добровольцев разных возрастов, не курящих и не обладающих когнитивными нарушениями. Никто из испытуемых регулярно не занимался спортом. Их поделили на две группы: первая – в течение последующих шести месяцев четыре раза в неделю выполняла кардиотренировку, вторая – занималась укреплением мышц кора. Результат показал, что представители первой группы улучшили свой показатель исполнительных функций в среднем на 0,5 балла. То есть им стало легче решать сложные задачи, вовремя выявлять ошибки и концентрировать внимание. У второй группы результат был оценён в 0,25 балла.

Идеальное время для пробежки это ранне утро и вечер, каждый из которых имеет ряд приемуществ.

Утренние пробежки

• чистота воздуха;
• тишина и покой;
• заряд бодрости на весь день;
• отсутствие интенсивного потока людей и транспорта;
• запуск процесса метаболизма.

Если вы наблюдали после утренних пробежек усталость, медлительность и желание полежать – у вас низкий уровень дофамина и инверсия суточных ритмов. Это значит, что утром вам лучше не нагружать организм. Вялость после утренней тренировки появляется потому, что у вас нет чёткого режима, и к утру не происходит выброса кортизола, благодаря которому мы активны в раннее время.

Также необходимо помнить что интенсивные тренировки не желательны по утрам, так как организм еще не проснулся полностью. По этому устраивать спринт будет лучше во время вечерней пробежки.

Легкая пробежка интенсивной нагрузкой не считается.

Вечерние пробежки

• Вам будет легче перенести нагрузку;
• Сила и выносливость возрастают под конец дня;
• Вечером ваше тело лучше использует кислород;

К вечеру сердечно-сосудистой и дыхательной системам уже комфортно работать. Мышцы достигают пика собственного тонуса, а сухожилия и связки максимально разогреты, потому что в течение дня мы двигаемся и нагружаем ноги. Вечерние пробежки больше всего подходят людям, тренирующим выносливость, скорость и силу мышц ног.

Работающему человеку довольно сложно найти время для утренней пробежки, а вставать на несколько часов раньше, чтобы успеть размяться, пробежаться и собраться на работу, ещё труднее. Лишь немногие способны совершать подобные подвиги регулярно. А вечером после работы или учёбы можно спокойно пойти побегать и заодно избавиться от накопившихся за день негативных эмоций.

Как правильно бегать

1. Разминка и растяжка мышц и сухожилий.
2. Ходьба для разогрева мышц;
3. Легкий бег с правильной дыхательной техникой;
4. Ходьба для востановления сердечной и дыхательной систем.
5. Регулярные тренировки.

Правила предосторожности

• Не срывайтесь сразу же с места, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
• При беге старайтесь расслабить шею, плечи и руки.
• Не наклоняйтесь вперёд и не сутультесь.
• Следите за дыханием — вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в одинаковом ритме. Не задерживайте дыхание.
• Если возможно, выбирайте для бега грунтовые тропинки в парке или лесу, где есть свежий воздух.